LESMETHODE ZWEM-ABC
Lutra biedt zwemlessen aan die opleiden voor de diploma’s volgens het zwem-ABC zoals deze worden uitgegeven door het Nationaal Platform Zwembaden/NRZ (Nationale Raad Zwemveiligheid).
We werken met een lesopbouw van ondiep naar diep water, waarbij één keer per week 40 minuten wordt gezwommen. Minimaal één keer per maand wordt in het ondiepe bad (zie ZWEMBADEN) beoordeeld of kinderen de gestelde doelen van het badje waarin ze zwemmen, beheersen. Als dit het geval is, dan worden ze ‘gepromoveerd’ naar het volgende badje. De kinderen ontvangen dan een overgangsdiploma. In het diepe bad kunnen de kinderen twee keer per jaar (in januari en juli) afzwemmen voor de zwemdiploma’s A, B en C.
Zowel in het ondiepe als diepe bad is een coördinator aanwezig. Deze coördinator is verantwoordelijk voor de indeling van kinderen en instructeurs in het bad. Hij/zij vangt de kinderen (en ouders) in eerste instantie op en legt e.e.a. uit over de gang van zaken voor en na de zwemles. De coördinator houdt ook de presentielijsten en zwemtechnische vorderingen bij, én is voor de ouders het eerste aanspreekpunt.
In alle badjes en banen worden de kinderen begeleid door ervaren instructeurs. Ook zijn er assistenten aanwezig die ingezet worden om eenvoudige taken in het water uit te voeren. Deze assistenten zijn jeugdleden die vanuit de wedstrijddisciplines al enkele jaren ervaring hebben opgebouwd met de diverse zwemslagen.
zwembaden
Lutra geeft les in zwembad De Wissen in Helmond. Voor de eerste zwemlessen maken we gebruik van het doelgroepenbad, een bad van 10 x 20 meter dat met een beweegbare bodem gedeeltelijk ondiep te maken is met variabele diepten. Hier worden in stappen de schoolslag, rugslag, borstcrawl en rugcrawl aangeleerd. Om de kinderen op hun niveau les te kunnen geven, is het bad opgedeeld in vijf badjes. Per badje zijn diverse doelen gesteld (zie LESPLAN).
Heeft een kind de diverse zwemslagen onder de knie, dan gaat het door naar het diepe bad, een wedstrijdbad van 15 x 25 meter dat is opgedeeld in zes banen. Hier wordt per baan geoefend voor de diverse zwemdiploma’s.
LESPLAN
Veel kinderen zijn (een beetje) bang voor water. Alles in badje 1 is erop gericht om ze watervrij te maken. Met verschillende (speel)materialen en leuke opdrachten die zoveel mogelijk aansluiten bij hun belevingswereld, leren we kinderen dat water ook leuk kan zijn.
Is een kind watervrij, dan ‘promoveert’ het naar badje 2 en leert daar drijven op buik en rug, zonder drijfmiddelen (kurkjes e.d.). Op deze manier ervaren kinderen beter hoe hun lichaam reageert in het water. Soms gebruiken we hulpmiddelen om een betere ligging te stimuleren, waardoor een oefening beter uitgevoerd kan worden.
Kan een kind zelfstandig drijven, dan starten we in badje 3 met het aanleren van de beenslag van de zwemslagen. Vervolgens komt in badje 4 de armslag aan bod en wordt daar ook de combinatie van de slagen geoefend.
In badje 5 gaan de kinderen in rondjes zwemmen in water waar staan niet mogelijk is. Kunnen ze dat voldoende, dan ‘promoveren’ ze naar de A-baan in het wedstrijdbad.
zelfstandig in ondiep water springen en op rand klimmen
zelfstandig spelenderwijs door ondiep water verplaatsen
voortbewegen en bellen blazen in het water (uitademen)
gezicht in het water brengen
voorwerp van de bodem oppakken (ogen open)
voorbereiding kopsprong d.m.v. dolfijnbeweging (facultatief)
op de buik liggen in het water met ondersteuning van instructeur op de rug liggen in het waters
afzetten van de kant op rug
zelfstandig uitdrijven op rug na afzet van kant (3 tot 5 seconden)
zelfstandig uitdrijven op buik na afzet van de bodem
zelfstandig drijven op rug (3 tot 5 seconden)
zelfstandig drijven op buik (3 tot 5 seconden)
zittend op de kant kleine en grote spetters maken met benen
van rug naar buik drijven en draaien
beenslag enkelvoudige rugslag met armen in zij of armen langs het lichaam
beenslag schoolslag met behulp van drijfmiddel
beenslag schoolslag met gestrekte armen
beenslag borstcrawl
beenslag rugcrawl
onder water door hoepel gaan
met armen van de schoolslag voortbewegen in het water
schoolslag met gezicht in het water
schoolslag met gezicht boven water hele baan
enkelvoudige rugslag hele baan zonder staan
beginnende rugcrawl totaalbeweging
beginnende borstcrawl totaalbeweging
met afzet onder water door hoepel zwemmen 2 meter
veilig voelen in het diepe bad
schoolslag (met hoofd boven water) 2 banen in doelgroepenbad
enkelvoudige rugslag 2 banen (in doelgroepenbad)
watertrappen 30 seconden
zelfstandige sprong naar keuze maken
beginnende kopsprong
kennis maken met 25-meter bad
A1 proef Survival (gekleed)
vanaf enige hoogte te water gaan met een voetsprong voorwaarts
na het bovenkomen 15 seconden watertrappen
gevolgd door 12,5 meter zwemmen
proef afronden met zelfstandig uit het water op de kant klimmen
A2 proef Onder water oriëntatie
van de kant te water gaan met een sprong (duiken heeft de voorkeur)
gevolgd door (zonder boven te komen) onder water zwemmen door een gat in een verticaal in het water hangend zeil dat zich op 3 meter van de (start)kant bevindt
A3 proef Conditiezwemmen
25 meter schoolslag
25 meter enkelvoudige rugslag
25 meter schoolslag, onderbroken door 1 keer voetwaarts richting de bodem zakken
25 meter enkelvoudige rugslag
A4 proef Borst- en rugcrawl
5 meter borstcrawl
5 meter rugcrawl
A5 proef Je vertrouwd voelen in het water
enkele slagen zwemmen op de buik
gevolgd door 5 seconden drijven op de buik
aansluitend weer enkele slagen zwemmen
gevolgd door halve draai naar rugligging
en aansluitend 10 seconden drijven op de rug
A6 proef Boven water oriënteren en verplaatsen
van de kant te water gaan met een sprong naar keuze
gevolgd door 60 seconden watertrappen met gebruik van armen en benen, waarin 2 keer (al watertrappend) een hele draai om de lengte-as gemaakt wordt
Kledingeisen diploma A
– badkleding
– shirt of blouse met lange mouwen
– lange broek, jurk of rok tot de enkels
– schoenen (plastic, leren en sportschoenen zijn toegestaan; schoenen zonder echte zool zijn niet toegestaan)
B1 proef Survival (gekleed)
achterwaarts te water gaan
aansluitend 15 seconden watertrappen
gevolgd door 50 meter zwemmen, onderbroken door 1 keer onder een drijvend voorwerp door zwemmen
proef afronden met zelfstandig uit het water op de kant klimmen
B2 proef Onder water oriëntatie
van de kant duiken
gevolgd door (zonder boven te komen) onder water zwemmen door een gat in een verticaal in het water hangend zeil dat zich op 6 meter vanaf de (start)kant bevindt
B3 proef Conditiezwemmen
25 meter schoolslag
25 meter enkelvoudige rugslag
25 meter schoolslag
25 meter enkelvoudige rugslag
25 meter schoolslag
25 meter enkelvoudige rugslag, onderbroken door 2 keer een halve draai om de lengte-as (van rug naar buik, en van buik naar rug)
B4 proef Borst- en rugcrawl
10 meter borstcrawl
10 meter rugcrawl
B5 proef Je vertrouwd voelen in het water
in het water springen met een sprong naar keuze
aansluitend 15 seconden drijven op de rug
gevolgd door 5 meter hoofdwaarts voortbewegen op de rug, met gebruik van armen, in de richting van een drijvend voorwerp
gevolgd door 20 seconden blijven drijven met gebruik van een drijvend voorwerp
B6 proef Boven water oriënteren en verplaatsen
van de kant te water gaan met een sprong naar keuze
gevolgd door 60 seconden watertrappen met verplaatsen in meerdere richtingen, met gebruik van armen en benen
proef afronden met 1 keer voetwaarts richting de bodem zakken
Kledingeisen diploma B
– badkleding
– shirt of blouse met lange mouwen
– lange broek, jurk of rok tot de enkels
– schoenen (plastic, leren en sportschoenen zijn toegestaan; schoenen zonder echte zool zijn niet toegestaan)
C1 proef Survival (gekleed)
te water gaan met een rol voorover
aansluitend 15 seconden watertrappen
gevolgd door 30 seconden verticaal blijven drijven met gebruik van een drijvend voorwerp
gevolgd door 5 meter voortbewegen op de rug met gebruik van armen
te water gaan met een sprong waarbij het hoofd boven water blijft
aansluitend 100 meter zwemmen, onderbroken door 1 keer onder een drijvend voorwerp door zwemmen en 1 keer over een drijvend voorwerp heen klimmen
proef afronden met zelfstandig uit het water op de kant klimmen
te water gaan met een sprong naar keuze en enkele slagen zwemmen
aansluitend 1 meter voor een verticaal in het water hangend zeil onder water gaan en onder water door het gat in het zeil zwemmen
C2 proef Onder water oriëntatie
van de kant duiken
gevolgd door (zonder boven te komen) onder water zwemmen door een gat in een verticaal in het water hangend zeil dat zich op 6 meter vanaf de (start)kant bevindt
proef afronden met naar de oppervlakte zwemmen, oriënteren en boven komen in een soort wak
C3 proef Conditiezwemmen
75 meter schooslag, onderbroken door 1 keer hoofdwaarts richting bodem gaan
gevolgd door 75 meter enkelvoudige rugslag
C4 proef Borst- en rugcrawl
15 meter borstcrawl
15 meter rugcrawl
C5 proef Boven water oriënteren en verplaatsen
van de kant te water gaan met een sprong naar keuze
aansluitend 30 seconden watertrappen met gebruik van armen en benen en verplaatsen in meerdere richtingen
gevolgd door 15 seconden drijven op de rug
proef afronden met 30 seconden watertrappen met de benen
Kledingeisen diploma C
– badkleding
– shirt of blouse met lange mouwen
– lange broek, jurk of rok tot de enkels
– jas met lange mouwen
– schoenen (plastic, leren en sportschoenen zijn toegestaan; schoenen zonder echte zool zijn niet toegestaan)